Core / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Przyciąganie kolan na piłce gimnastycznej

Ćwiczenie na piłce gimnastycznej na mięśnie brzucha.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Złożone (wielostawowe), Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Połóż piłkę gimnastyczną obok siebie i połóż się na podłodze przed nią, opierając dłonie o podłogę na szerokość barków, jak do pompki.
2. Teraz połóż dolną część goleni na piłce. Wskazówka: nogi powinny być teraz w pełni wyprostowane, golenie oparte na piłce, a górna część ciała w pozycji jak do pompki, podparta na dwóch wyprostowanych rękach. To pozycja wyjściowa.
3. Trzymając plecy idealnie prosto, a górną część ciała nieruchomo, przyciągnij kolana do klatki piersiowej z wydechem, pozwalając piłce przetoczyć się do przodu pod kostki. Napnij mięśnie brzucha i przytrzymaj tę pozycję przez sekundę.
4. Teraz powoli wyprostuj nogi, odtaczając piłkę do pozycji wyjściowej z wdechem.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij