Střed těla / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přitahování kolen na gymballu

Cvik na gymballu na břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vybavení

Gymnastický míč

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů), Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Polož si gymball poblíž, lehni si před něj na podlahu a zaujmi polohu jako na klik, ruce na zemi na šířku ramen.
2. Teď polož spodní část holení na gymball. Tip: Nohy máš plně natažené s holeněmi na míči a horní polovina těla je v poloze jako při kliku, podepřená dvěma nataženými pažemi před tebou. To je výchozí poloha.
3. Záda drž úplně rovná a horní polovinu těla nehybnou a s výdechem přitahuj kolena k hrudníku, míč se přitom odvaluje dopředu pod kotníky. Zatni břišní svaly a na sekundu v této poloze vydrž.
4. S nádechem pomalu natahuj nohy a odvaluj míč zpět do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít