Core / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Encogimiento de rodillas sobre fitball

Ejercicio con fitball para el abdomen.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Equipamiento

Fitball (balón suizo)

Patrón de movimiento

Flexión de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Compuesto (multiarticular), Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. Coloca un fitball cerca y túmbate en el suelo delante de él con las manos en el suelo a la anchura de los hombros, en posición de flexión.
2. Ahora apoya la parte baja de las espinillas sobre el fitball. Consejo: en este punto las piernas deben estar totalmente extendidas con las espinillas sobre el balón, y el tronco en posición de flexión sostenido por los dos brazos extendidos. Esta es la posición inicial.
3. Con la espalda completamente recta y el tronco inmóvil, lleva las rodillas hacia el pecho mientras exhalas, dejando que el balón ruede hacia delante bajo los tobillos. Aprieta el abdomen y mantén esa posición un segundo.
4. Ahora estira las piernas despacio, haciendo rodar el balón de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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