Core / Principiante / Multiarticolare

Raccolta delle ginocchia sulla fitball

Un esercizio sulla fitball per gli addominali.

In breve

Primari

Addominali

Attrezzatura

Fitball

Schema motorio

Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Multiarticolare, Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. Metti una fitball vicino a te e mettiti a terra davanti alla palla, con le mani appoggiate alla larghezza delle spalle in posizione di piegamento.
2. Ora appoggia la parte bassa degli stinchi sulla fitball. Consiglio: a questo punto le gambe devono essere completamente distese con gli stinchi sulla palla, e la parte alta del corpo in posizione di piegamento, sostenuta dalle braccia distese davanti a te. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo la schiena perfettamente dritta e la parte alta del corpo ferma, porta le ginocchia verso il petto espirando, facendo rotolare la palla in avanti sotto le caviglie. Contrai gli addominali e mantieni la posizione per un secondo.
4. Ora distendi lentamente le gambe, riportando la palla alla posizione di partenza mentre inspiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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