Κορμός / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Μαζέματα γονάτων σε μπάλα γυμναστικής

Άσκηση με μπάλα γυμναστικής για τους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μπάλα γυμναστικής

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική, Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

1. Βάλε μια μπάλα γυμναστικής κοντά σου και πάρε θέση κάμψεων στο έδαφος μπροστά της, με τα χέρια στο πλάτος των ώμων.
2. Τώρα ακούμπησε το κάτω μέρος των κνημών πάνω στη μπάλα. Συμβουλή: σε αυτό το σημείο τα πόδια πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένα, με τις κνήμες πάνω στη μπάλα, και ο άνω κορμός σε θέση κάμψεων, στηριγμένος στα δύο τεντωμένα χέρια μπροστά σου. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Κρατώντας την πλάτη εντελώς ίσια και τον άνω κορμό ακίνητο, φέρε τα γόνατα προς το στήθος καθώς εκπνέεις, αφήνοντας τη μπάλα να κυλήσει μπροστά κάτω από τους αστραγάλους. Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τη θέση για ένα δευτερόλεπτο.
4. Τώρα τέντωσε αργά τα πόδια, κυλώντας τη μπάλα πίσω στην αρχική θέση καθώς εισπνέεις.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα