Gainage / Débutant / Polyarticulaire

Rentrée de genoux sur swiss ball

Un exercice sur swiss ball pour les abdominaux.

En bref

Principaux

Abdominaux

Matériel

Swiss ball

Schéma moteur

Flexion du tronc

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Polyarticulaire, Équilibre / instable

Comment le faire

1. Place un swiss ball à proximité et allonge-toi au sol devant lui, mains au sol écartées de la largeur des épaules, en position de pompe.
2. Pose maintenant le bas des tibias sur le swiss ball. Conseil : à ce stade, tes jambes doivent être complètement tendues, tibias sur le ballon, et le haut du corps en position de pompe, soutenu par les deux bras tendus devant toi. C'est ta position de départ.
3. En gardant le dos parfaitement droit et le haut du corps immobile, ramène les genoux vers la poitrine en expirant, en laissant le ballon rouler vers l'avant sous les chevilles. Serre les abdominaux et tiens cette position une seconde.
4. Tends maintenant lentement les jambes en faisant rouler le ballon jusqu'à la position de départ, en inspirant.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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