Celé telo / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Rovnováha v nahadzovaní

Výbušný cvik s veľkou činkou na predné a bočné ramená, pomáhajú sedacie svaly, hamstringy a kvadricepsy.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Sedacie svaly, Hamstringy, Kvadricepsy, Triceps

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Toto cvičenie ťa naučí dostať sa pri nahadzovaní dostatočne nízko a opraví chybu, keď sa počas pohybu posúvaš dozadu. Začni s činkou položenou v polohe na nahadzovanie, ramená vysuň dopredu, trup maj vzpriamený a chodidlá mierne rozkročené v strihu.
2. Pohyb začni ako pri bežnom nahadzovaní – podrep v kolenách, trup drž zvislo a potom sa dôrazne odraz nahor. Činku dvíhaj švihom, nie rukami.
3. Zadnú nohu nechaj na mieste a pri nahodení sa ňou odraz dopredu do plného strihu. Vráť sa do stoja s činkou nad hlavou.

Otvoriť v aplikáciiZačať