Całe ciało / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Podrzut z utrzymaniem równowagi

Ćwiczenie eksplozywne ze sztangą na przednie i boczne aktony barków, z pomocą pośladków, dwugłowych i czworogłowych uda.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków, Boczne aktony barków

Pomocnicze

Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda), Czworogłowe uda, Triceps

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Całe ciało, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. To ćwiczenie uczy wchodzić wystarczająco nisko podczas podrzutu i koryguje cofanie się w trakcie ruchu. Zacznij ze sztangą opartą w pozycji do podrzutu: barki wysunięte do przodu, tułów wyprostowany, stopy lekko rozstawione w wykroku.
2. Rozpocznij ruch jak przy zwykłym podrzucie: ugnij kolana, utrzymując pionowy tułów, i dynamicznie wypchnij się w górę, podnosząc ciężar siłą rozpędu, a nie rękami.
3. Tylną stopę trzymaj w miejscu i wypchnij nią ciało do przodu do pełnego nożycowego wykroku, podrzucając ciężar. Wróć do pozycji stojącej z ciężarem nad głową.

Otwórz w aplikacjiZacznij