Cuerpo completo / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Equilibrio en envión

Ejercicio explosivo con barra para el deltoides anterior y lateral, con ayuda de glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior, Deltoides lateral

Secundarios

Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps, Tríceps

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Intermedio

Tipo

Cuerpo completo, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Este ejercicio te ayuda a bajar lo suficiente durante el envión y corrige a quienes se desplazan hacia atrás en el movimiento. Empieza con la barra apoyada en posición de envión, con los hombros adelantados, el torso erguido y los pies ligeramente separados en tijera.
2. Inicia el movimiento como en un envión normal: flexiona un poco las rodillas manteniendo el torso vertical y vuelve a subir con fuerza, usando el impulso y no los brazos para elevar el peso.
3. Mantén el pie trasero en su sitio y úsalo para impulsar el cuerpo hacia delante hasta una tijera completa mientras envías el peso. Recupérate poniéndote de pie con el peso sobre la cabeza.

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