Corps entier / Intermédiaire / Polyarticulaire

Jerk balance

Un exercice explosif à la barre pour les deltoïdes antérieurs et latéraux, avec l'aide des fessiers, des ischio-jambiers et des quadriceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Secondaires

Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps, Triceps

Matériel

Barre

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Intermédiaire

Type

Corps entier, Polyarticulaire, Explosif

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Cet éducatif t'apprend à descendre suffisamment bas pendant le jeté et corrige ceux qui reculent pendant le mouvement. Commence avec la barre en position de jeté, épaules avancées, buste droit et pieds légèrement fendus.
2. Lance le mouvement comme un jeté classique : fléchis les genoux en gardant le buste vertical, puis repousse avec force en utilisant l'élan, et non les bras, pour monter la charge.
3. Garde le pied arrière en place et sers-t'en pour propulser ton corps vers l'avant en fente complète pendant que tu jettes la charge. Relève-toi avec la charge au-dessus de la tête.

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