Ganzkörper / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Jerk-Balance

Explosive Übung mit der Langhantel für die vordere und seitliche Schulter, unterstützt von Gesäßmuskeln, Beinbeugern und Quadrizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Seitliche Schulter

Sekundär

Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Trizeps

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Ganzkörper, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Diese Übung hilft dir zu lernen, im Stoßen tief genug unter die Stange zu kommen, und korrigiert das Ausweichen nach hinten während der Bewegung. Beginne mit der Stange in Stoßposition auf den Schultern, Schultern nach vorne, Oberkörper aufrecht und Füße leicht in Schrittstellung.
2. Starte die Bewegung wie beim normalen Stoßen: Geh in den Knien in einen kurzen Dip, halte den Oberkörper senkrecht und drück dich kraftvoll wieder hoch. Nutze den Schwung und nicht deine Arme, um das Gewicht nach oben zu bringen.
3. Lass den hinteren Fuß stehen und nutze ihn, um deinen Körper beim Stoßen nach vorne in einen vollen Ausfallschritt zu treiben. Richte dich anschließend mit dem Gewicht über dem Kopf auf.

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