Όλο το σώμα / Μέσος / Πολυαρθρική

Ισορροπία jerk

Εκρηκτική άσκηση με μπάρα για τους πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των γλουτιαίων, των οπίσθιων μηριαίων και των τετρακεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Όλο το σώμα, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Αυτή η άσκηση σε βοηθά να μάθεις να κατεβαίνεις αρκετά χαμηλά στο jerk και διορθώνει όσους μετακινούνται προς τα πίσω κατά την κίνηση. Ξεκίνα με τη μπάρα ακουμπισμένη στη θέση του jerk, με τους ώμους μπροστά, τον κορμό όρθιο και τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά σε ψαλίδι.
2. Ξεκίνα την κίνηση όπως σε ένα κανονικό jerk: κάνε βύθισμα στα γόνατα κρατώντας τον κορμό κάθετο και σπρώξε δυναμικά προς τα πάνω, χρησιμοποιώντας την ορμή και όχι τα χέρια για να ανεβάσεις το βάρος.
3. Κράτα το πίσω πόδι στη θέση του και χρησιμοποίησέ το για να σπρώξεις το σώμα μπροστά σε πλήρες ψαλίδι καθώς κάνεις το jerk. Ολοκλήρωσε σηκώνοντας όρθιος με το βάρος πάνω από το κεφάλι.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα