Corpo inteiro / Intermediário / Composto (multiarticular)

Jerk balance

Um exercício explosivo com barra para o deltoide anterior e o deltoide lateral, com auxílio de glúteos, posteriores de coxa e quadríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior, Deltoide lateral

Secundários

Glúteos, Posteriores de coxa, Quadríceps, Tríceps

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Intermediário

Tipo

Corpo inteiro, Composto (multiarticular), Explosivo

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Este exercício ajuda a aprender a descer o suficiente durante o jerk e corrige quem se move para trás durante o movimento. Comece com a barra apoiada na posição de jerk, com os ombros para a frente, o tronco ereto e os pés levemente afastados um do outro.
2. Inicie o movimento como em um jerk normal, fazendo o dip com os joelhos mantendo o tronco vertical e subindo com força, usando o impulso e não os braços para elevar o peso.
3. Mantenha o pé de trás no lugar, usando-o para impulsionar o corpo para a frente em um afastamento completo enquanto faz o jerk. Recupere ficando em pé com o peso acima da cabeça.

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