Celé tělo / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Balanční nácvik trhu (jerk balance)

Explozivní cvik s velkou činkou na přední a boční ramena, s dopomocí hýžďových svalů, hamstringů a kvadricepsů.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Kvadricepsy (přední stehna), Triceps

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Tento nácvik ti pomůže naučit se při trhu dostat dostatečně nízko a opraví chybu těch, kdo se během pohybu posouvají dozadu. Začni s činkou položenou v poloze pro trh, ramena vysunutá dopředu, trup vzpřímený a chodidla mírně rozkročená ve výpadu.
2. Zahaj pohyb jako při běžném trhu: podřepni v kolenou, trup drž svisle a pak se silou vytlač nahoru. Váhu zvedej hybností, ne pažemi.
3. Zadní chodidlo nech na místě a využij ho k odrazu těla dopředu do plného výpadu, zatímco vyrážíš váhu nad hlavu. Pak se s váhou nad hlavou postav.

Otevřít v aplikaciZačít