Tutto il corpo / Intermedio / Multiarticolare

Jerk balance

Un esercizio esplosivo con bilanciere per i deltoidi anteriori e laterali, con l'aiuto di glutei, femorali e quadricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Secondari

Glutei, Femorali (ischiocrurali), Quadricipiti, Tricipiti

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Intermedio

Tipo

Tutto il corpo, Multiarticolare, Esplosivo

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Questo esercizio ti insegna a scendere abbastanza in basso durante lo slancio e corregge chi tende a spostarsi indietro durante il movimento. Parti con il bilanciere appoggiato in posizione di slancio, spalle in avanti, busto eretto e piedi leggermente sfalsati.
2. Inizia il movimento come in un normale slancio: piega le ginocchia tenendo il busto verticale e risali con forza, usando lo slancio e non le braccia per sollevare il peso.
3. Tieni fermo il piede posteriore e usalo per spingere il corpo in avanti in una sforbiciata completa mentre slanci il peso. Risali in piedi con il peso sopra la testa.

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