Lýtka / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Výpony v stoji s prehojdaním na päty

Izolovaný cvik s veľkou činkou na lýtka.

V skratke

Hlavné

Lýtka

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Odraz z chodidla (plantárna flexia)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Lýtka, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Kvôli bezpečnosti tento cvik najlepšie robiť v drepovom stojane. Najprv nastav os v stojane do výšky, ktorá najlepšie zodpovedá tvojej výške. Keď máš správnu výšku a os naloženú, postav sa pod ňu a polož si ju na zadnú časť ramien (mierne pod krk).
2. Chyť os oboma rukami po stranách a zdvihni ju zo stojana – najprv zatlač nohami a zároveň vystri trup.
3. Odstúp od stojana a postav sa do stredného postoja na šírku ramien, špičky mierne vytočené. Hlavu drž celý čas hore, pohľad dole ťa vyvedie z rovnováhy. Chrbát drž rovný a kolená mierne pokrčené, nikdy nie prepnuté. Toto je východisková poloha.
4. S výdychom dvíhaj päty – vystri členky čo najvyššie a stiahni lýtka. Kolená sa celý čas nehýbu. Okrem mierneho počiatočného pokrčenia z východiskovej polohy sa nesmú nikdy ohýbať. Stiahnutú polohu podrž sekundu a potom sa začni vracať dole.
5. S nádychom sa pomaly vráť do východiskovej polohy – spúšťaj päty ohýbaním členkov, kým nie sú lýtka natiahnuté.
6. Teraz s výdychom zdvihni špičky stiahnutím predných holenných svalov.
7. Podrž sekundu a s nádychom ich spusť späť.
8. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať