Lýtka / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Oslie výpony

Výpony v predklone s partnerom sediacim na bedrách, ktoré zaťažujú lýtka cez hlboké natiahnutie.

V skratke

Hlavné

Lýtka

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Odraz z chodidla (plantárna flexia)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Lýtka, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Postav sa prednou časťou chodidiel na blok a predkloň sa s rukami na opore vo výške bedier a rovným chrbtom.
2. Nechaj partnera sadnúť si na spodnú časť chrbta/bedrá.
3. Spusť päty pod úroveň bloku do plného natiahnutia.
4. Vytiahni sa na špičky tak vysoko, ako sa dá, zotrvaj a pomaly spusť.

Tipy

• Drž kolená takmer vystreté.
• Partner má sedieť nad bedrami, nie na spodnej časti chrbta.

Časté chyby

• ✗ Len brušká chodidiel na plošine pri ťažkej váhe.

  Prečo to bolí: Ak chodidlá skĺznu, vozík spadne na zamknuté kolená.

  ✓ Namiesto toho: Drž brušká chodidiel pevne, kolená mierne pokrčené a zostaň pri bezpečnostných zarážkach.

• ✗ Krátke, rýchle odrazy.

  Prečo to bolí: Achilova šľacha dostáva nárazy namiesto kontrolovanej záťaže.

  ✓ Namiesto toho: Používaj plný rozsah s pauzou v dolnom natiahnutí aj v hornej polohe.

Otvoriť v aplikáciiZačať