Mollets / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Donkey calf raise

Une extension de mollets buste penché avec un partenaire assis sur les hanches, qui charge les mollets dans un étirement profond.

En bref

Principaux

Mollets

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Impulsion de cheville (flexion plantaire)

Niveau

Intermédiaire

Type

Mollets, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Place l'avant des pieds sur une cale et penche-toi en avant, mains sur un appui à hauteur de hanches, dos plat.
2. Fais asseoir un partenaire sur le bas de ton dos, au niveau des hanches.
3. Descends les talons sous la cale pour un étirement complet.
4. Monte sur la pointe des pieds aussi haut que possible, marque une pause et redescends lentement.

Conseils

• Garde les genoux presque tendus.
• Le partenaire doit s'asseoir sur les hanches, pas sur les lombaires.

Erreurs fréquentes

• ✗ Seule la pointe des pieds sur la plateforme avec une charge lourde.

  Pourquoi ça fait mal : Si les pieds glissent, le chariot redescend sur des genoux verrouillés.

  ✓ À la place : Garde un appui ferme sur l’avant-pied, genoux légèrement fléchis, et reste près des butées de sécurité.

• ✗ Petits rebonds rapides.

  Pourquoi ça fait mal : Le tendon d’Achille reçoit des à-coups au lieu d’une charge contrôlée.

  ✓ À la place : Fais l’amplitude complète, avec une pause en bas dans l’étirement et une en haut.

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