Mollets debout à la barre sur cale — position de départ
Départ
Mollets debout à la barre sur cale — position finale
Fin

Mollets / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Mollets debout à la barre sur cale

Une extension de mollets debout avec une barre sur le dos et l'avant des pieds sur une cale surélevée.

En bref

Principaux
Mollets
Matériel
Barre
Schéma moteur
Impulsion de cheville (flexion plantaire)
Niveau
Intermédiaire
Type
Mollets, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

  1. Pose une barre sur le haut du dos et place l'avant des pieds sur une cale solide ou un disque.
  2. Laisse les talons descendre sous la cale pour étirer.
  3. Monte sur la pointe des pieds aussi haut que possible.
  4. Marque une pause, puis redescends lentement en position étirée.

Conseils

  • Garde les genoux tendus mais non verrouillés.
  • Utilise toute l'amplitude.

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Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs (Face)Deltoïdes antérieurs (Face)Deltoïdes latéraux (Face)Pectoraux (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps (Face)Avant-bras & poigne (Face)Abdominaux (Face)Obliques (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets — principal (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs (Dos)Deltoïdes latéraux (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) (Dos)Triceps (Dos)Avant-bras & poigne (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers (Dos)Ischio-jambiers (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets — principal (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Mollets

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

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Illustration : Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.