Pieds & chevilles / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Cercles de cheville

Un exercice de mobilité de cheville debout qui fait tourner le pied en cercle pour mobiliser la cheville dans toute son amplitude.

En bref

Principaux

Mollets, Tibias (tibial antérieur)

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Impulsion de cheville (flexion plantaire), Flexion dorsale de cheville, Cheville vers l’intérieur (inversion), Cheville vers l’extérieur (éversion)

Niveau

Débutant

Type

Pieds & chevilles, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois, Exercice de mobilité

Comment le faire

1. Tiens-toi sur un pied à côté d'un mur ou d'une chaise pour t'appuyer.
2. Décolle l'autre pied du sol.
3. Dessine de lents cercles avec les orteils dans un sens.
4. Change de sens, puis change de pied.

Conseils

• Utilise la plus grande amplitude confortable.
• Garde le bas de la jambe immobile ; seule la cheville bouge.

Ouvrir dans l’appCommencer