Füße & Sprunggelenke / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Fußkreisen

Stehende Mobilisationsübung für das Sprunggelenk, bei der der Fuß gekreist wird, um das Gelenk durch seinen vollen Bewegungsumfang zu führen.

Auf einen Blick

Primär

Waden, Schienbeinmuskel (Tibialis)

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Fußabdruck (Plantarflexion), Fußheben (Dorsalflexion), Fuß nach innen drehen (Inversion), Fuß nach außen drehen (Eversion)

Level

Einsteiger

Typ

Füße & Sprunggelenke, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen, Mobility-Übung

Ausführung

1. Stell dich auf einen Fuß, neben einer Wand oder einem Stuhl zum Abstützen.
2. Hebe den anderen Fuß vom Boden.
3. Zeichne mit den Zehen langsame Kreise in eine Richtung.
4. Wechsle die Richtung und dann den Fuß.

Tipps

• Bewege dich im größten angenehmen Bereich.
• Halte den Unterschenkel ruhig; bewege nur das Sprunggelenk.

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