Chodidla a kotníky / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Kroužení kotníkem

Mobilizační cvik na kotník ve stoji, při kterém kroužíš chodidlem a rozhýbáváš kotník v plném rozsahu.

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka, Holeně (přední holenní sval)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Odraz z kotníku (plantární flexe), Dorzální flexe kotníku, Vtočení chodidla (inverze), Vytočení chodidla (everze)

Úroveň

Začátečník

Typ

Chodidla a kotníky, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť, Mobilita

Jak na to

1. Postav se na jednu nohu vedle zdi nebo židle kvůli opoře.
2. Zvedni druhé chodidlo z podlahy.
3. Kresli špičkou pomalé kruhy jedním směrem.
4. Změň směr a pak vyměň nohy.

Tipy

• Pohybuj se v největším příjemném rozsahu.
• Drž bérec v klidu; hýbej jen kotníkem.

Otevřít v aplikaciZačít