Lýtka / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Oslí výpony

Výpony v předklonu s parťákem sedícím na bocích, které zatěžují lýtka v hlubokém protažení.

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Odraz z kotníku (plantární flexe)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Lýtka, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav se přední částí chodidel na stupínek, předkloň se, rukama se opři o oporu ve výšce boků a záda drž rovná.
2. Nech si parťáka sednout na spodní část zad/boky.
3. Spusť paty pod úroveň stupínku do plného protažení.
4. Zvedni se na špičky co nejvýš, vydrž a pomalu spouštěj.

Tipy

• Drž kolena téměř natažená.
• Parťák má sedět na bocích, ne na bederní páteři.

Časté chyby

• ✗ Jen bříška chodidel na plošině s těžkou zátěží.

  Proč to bolí: Pokud chodidla sklouznou, saně sjedou na propnutá kolena.

  ✓ Místo toho: Drž bříška chodidel pevně na plošině, kolena lehce pokrčená, a zůstávej blízko bezpečnostních zarážek.

• ✗ Krátké rychlé odrazy.

  Proč to bolí: Achillova šlacha dostává cuknutí místo kontrolované zátěže.

  ✓ Místo toho: Používej plný rozsah s pauzou v dolním protažení i nahoře.

Otevřít v aplikaciZačít