Lýtka / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Výpony ve stoji s velkou činkou

Výpony ve stoji s velkou činkou na zádech, které budují lýtka.

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Odraz z kotníku (plantární flexe)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Lýtka, Izolovaný (jeden kloub), Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Polož velkou činku na horní část zad a postav se s chodidly na šířku boků (případně s přední částí chodidel na kotouči).
2. S nataženými, ale nepropnutými koleny se zvedni na špičky co nejvýš.
3. V horní poloze vydrž.
4. Pomalu spouštěj paty do výchozí polohy.

Tipy

• Pohybuj se pomalu; neodrážej se.
• Drž tělo vzpřímené kvůli rovnováze.

Časté chyby

• ✗ Rychlé odrážení v krátkém rozsahu.

  Proč to bolí: Běžci potřebují lýtka a Achillovy šlachy, které snesou zátěž v plném rozsahu; odrážení netrénuje ani jedno a může podráždit šlachu.

  ✓ Místo toho: Jdi pomalu: 2 sekundy nahoru, pauza, 3 sekundy dolů do plného protažení paty. Trénuj i na jedné noze a variantu s pokrčeným kolenem (vsedě) na soleus.

• ✗ Přetáčení na vnější hranu chodidla.

  Proč to bolí: Kotník je zatížený nerovnoměrně, což může natáhnout peroneální šlachy.

  ✓ Místo toho: Tlač přes palec a druhý prst, aby se kotník zvedal rovně.

Otevřít v aplikaciZačít