Lýtka / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Výpony v stoji s veľkou činkou

Výpony v stoji s veľkou činkou na chrbte, ktoré budujú lýtka.

V skratke

Hlavné

Lýtka

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Odraz z chodidla (plantárna flexia)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Lýtka, Izolovaný (jednokĺbový), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Polož si veľkú činku na hornú časť chrbta a postav sa s chodidlami na šírku bedier (prípadne s prednou časťou chodidiel na kotúči).
2. S vystretými, ale nezamknutými kolenami sa vytiahni na špičky tak vysoko, ako sa dá.
3. Hore zotrvaj.
4. Pomaly spusť päty do východiskovej polohy.

Tipy

• Pohybuj sa pomaly; neodrážaj sa.
• Drž telo vzpriamené kvôli rovnováhe.

Časté chyby

• ✗ Rýchle odrážanie v krátkom rozsahu.

  Prečo to bolí: Bežci potrebujú lýtka a Achilove šľachy, ktoré znesú záťaž v plnom rozsahu; odrážanie netrénuje ani jedno a môže šľachu podráždiť.

  ✓ Namiesto toho: Choď pomaly: 2 sekundy hore, pauza, 3 sekundy dole do plného natiahnutia päty. Trénuj aj jednu nohu naraz a verziu s pokrčeným kolenom (v sede) pre soleus.

• ✗ Prevaľovanie sa na vonkajšiu hranu chodidla.

  Prečo to bolí: Členok je zaťažený nerovnomerne, čo môže namáhať peroneálne šľachy.

  ✓ Namiesto toho: Tlač cez palec a druhý prst, aby členok stúpal rovno.

Otvoriť v aplikáciiZačať