Lýtka / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Výpony v stoji na stroji

Výpony v stoji s ramenami pod opierkami stroja, ktoré zaťažujú lýtka cez plantárnu flexiu.

V skratke

Hlavné

Lýtka

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Odraz z chodidla (plantárna flexia)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Lýtka, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Postav sa prednou časťou chodidiel na platňu stroja s ramenami pod opierkami.
2. Spusť päty pod úroveň platne, aby si lýtka natiahol.
3. Vytiahni sa na špičky tak vysoko, ako sa dá.
4. Zotrvaj a potom pomaly spusť.

Tipy

• Drž kolená vystreté, ale nezamknuté.
• Využívaj plný rozsah pohybu.

Časté chyby

• ✗ Rýchle odrážanie v krátkom rozsahu.

  Prečo to bolí: Bežci potrebujú lýtka a Achilove šľachy, ktoré znesú záťaž v plnom rozsahu; odrážanie netrénuje ani jedno a môže šľachu podráždiť.

  ✓ Namiesto toho: Choď pomaly: 2 sekundy hore, pauza, 3 sekundy dole do plného natiahnutia päty. Trénuj aj jednu nohu naraz a verziu s pokrčeným kolenom (v sede) pre soleus.

• ✗ Prevaľovanie sa na vonkajšiu hranu chodidla.

  Prečo to bolí: Členok je zaťažený nerovnomerne, čo môže namáhať peroneálne šľachy.

  ✓ Namiesto toho: Tlač cez palec a druhý prst, aby členok stúpal rovno.

Otvoriť v aplikáciiZačať