Lýtka / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Výpony v stoji na multipresse

Výpony v stoji s osou multipressu na chrbte a prednou časťou chodidiel na bloku, ktoré budujú lýtka.

V skratke

Hlavné

Lýtka

Vybavenie

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Odraz z chodidla (plantárna flexia)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Lýtka, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Nastav os multipressu do výšky ramien a pod ňu polož blok.
2. Vstúp pod os, polož si ju na hornú časť chrbta a postav sa prednou časťou chodidiel na blok.
3. Odisti os a nechaj päty klesnúť pod úroveň bloku, aby si lýtka natiahol.
4. Vytiahni sa na špičky tak vysoko, ako sa dá, zotrvaj a potom pomaly spusť.

Tipy

• Drž kolená vystreté, ale nezamknuté.
• Využívaj plný rozsah pohybu.

Otvoriť v aplikáciiZačať