Gemelos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación de talones de pie en máquina Smith

Elevación de talones de pie con la barra de la Smith en la espalda y la punta de los pies sobre un bloque, que desarrolla los gemelos.

De un vistazo

Principales

Gemelos

Equipamiento

Multipower (máquina Smith)

Patrón de movimiento

Impulso de tobillo (flexión plantar)

Nivel

Principiante

Tipo

Gemelos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca la barra de la Smith a la altura de los hombros y pon un bloque debajo.
2. Métete bajo la barra, apóyala en la parte alta de la espalda y ponte de pie con la punta de los pies sobre el bloque.
3. Desengancha la barra y deja que los talones bajen por debajo del bloque para estirar.
4. Ponte de puntillas lo más alto posible, haz una pausa y baja despacio.

Consejos

• Mantén las rodillas estiradas pero sin bloquear.
• Usa el rango de movimiento completo.

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