Waden / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Wadenheben an der Multipresse im Stehen

Stehendes Wadenheben mit der Stange der Multipresse im Nacken und den Fußballen auf einem Block, das die Waden aufbaut.

Auf einen Blick

Primär

Waden

Equipment

Multipresse

Bewegungsmuster

Fußabdruck (Plantarflexion)

Level

Einsteiger

Typ

Waden, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stelle die Stange der Multipresse auf Schulterhöhe ein und lege einen Block darunter.
2. Tritt unter die Stange, lege sie auf den oberen Rücken und stell dich mit den Fußballen auf den Block.
3. Hake die Stange aus und lass die Fersen für eine Dehnung unter den Block sinken.
4. Drücke dich so hoch wie möglich auf die Zehen, halte kurz und senke dann langsam ab.

Tipps

• Halte die Knie gestreckt, aber nicht durchgedrückt.
• Nutze den vollen Bewegungsumfang.

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