Panturrilhas / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação de panturrilha em pé no Smith

Uma elevação de panturrilha em pé com a barra do Smith nas costas e a ponta dos pés sobre um bloco, desenvolvendo as panturrilhas.

Resumo

Primários

Panturrilhas

Equipamento

Máquina Smith

Padrão de movimento

Impulsão do tornozelo (flexão plantar)

Nível

Iniciante

Tipo

Panturrilhas, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Ajuste a barra do Smith na altura dos ombros e coloque um bloco abaixo dela.
2. Entre sob a barra, apoie-a na parte superior das costas e fique em pé com a ponta dos pés sobre o bloco.
3. Destrave a barra e deixe os calcanhares descerem abaixo do bloco para alongar.
4. Suba na ponta dos pés o mais alto possível, faça uma pausa e desça lentamente.

Dicas

• Mantenha os joelhos estendidos, mas não travados.
• Use a amplitude completa de movimento.

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