Polpacci / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Calf raise in piedi alla Smith machine

Un calf raise in piedi con il bilanciere della Smith machine sulla schiena e gli avampiedi su un rialzo, che sviluppa i polpacci.

In breve

Primari

Polpacci

Attrezzatura

Smith machine

Schema motorio

Spinta di caviglia (flessione plantare)

Livello

Principiante

Tipo

Polpacci, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Imposta il bilanciere della Smith machine all'altezza delle spalle e posiziona un rialzo sotto di esso.
2. Infilati sotto il bilanciere, appoggialo sulla parte alta della schiena e mettiti in piedi con gli avampiedi sul rialzo.
3. Sgancia il bilanciere e lascia scendere i talloni sotto il rialzo per allungare.
4. Sollevati sulle punte il più in alto possibile, fai una pausa, poi scendi lentamente.

Consigli

• Tieni le ginocchia distese ma non bloccate.
• Usa l'escursione completa.

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