Polpacci / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Calf press alla leg press

Un calf raise eseguito sulla leg press a 45 gradi, spingendo la pedana con gli avampiedi.

In breve

Primari

Polpacci

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Spinta di caviglia (flessione plantare)

Livello

Principiante

Tipo

Polpacci, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Siediti nella leg press e appoggia gli avampiedi sul bordo inferiore della pedana, con i talloni che sporgono.
2. Spingi la pedana finché le gambe non sono distese e sblocca la sicura.
3. Lascia che la pedana spinga le punte dei piedi verso di te per allungare.
4. Spingi con gli avampiedi per estendere completamente le caviglie, poi torna lentamente.

Consigli

• Tieni le ginocchia distese ma non bloccate.
• Non lasciare mai che i piedi scivolino dalla pedana.

Errori comuni

• ✗ Solo gli avampiedi sulla pedana con un peso elevato.

  Perché fa male: Se i piedi scivolano, la slitta ricade su ginocchia bloccate.

  ✓ Invece: Tieni una presa salda con gli avampiedi, ginocchia leggermente morbide, e resta vicino ai fermi di sicurezza.

• ✗ Rimbalzi brevi e veloci.

  Perché fa male: Il tendine d'Achille riceve strattoni invece di un carico controllato.

  ✓ Invece: Usa l'escursione completa con una pausa nell'allungamento in basso e in cima.

Apri nell’appInizia