Łydki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wspięcia na palce na suwnicy

Wspięcia na palce wykonywane na suwnicy pod kątem 45 stopni, w których platformę wypychasz przednią częścią stóp.

W skrócie

Główne

Łydki

Sprzęt

Maszyny

Wzorzec ruchu

Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe)

Poziom

Początkujący

Typ

Łydki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Usiądź na suwnicy i ustaw przednią część stóp na dolnej krawędzi platformy, pięty poza nią.
2. Wypchnij platformę, aż nogi będą proste, i zwolnij zabezpieczenie.
3. Pozwól platformie zepchnąć palce w twoją stronę, aby rozciągnąć łydki.
4. Wypchnij się przednią częścią stóp do pełnego wyprostu stawów skokowych, a potem wróć powoli.

Wskazówki

• Trzymaj kolana proste, ale niezablokowane.
• Nigdy nie pozwól stopom zsunąć się z platformy.

Częste błędy

• ✗ Tylko przodostopie na platformie przy dużym ciężarze.

  Dlaczego szkodzi: Jeśli stopy się ześlizgną, sanki spadną na zablokowane kolana.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj przodostopie pewnie na platformie, kolana lekko ugięte, i pozostań blisko zabezpieczeń.

• ✗ Krótkie, szybkie odbicia.

  Dlaczego szkodzi: Ścięgno Achillesa dostaje szarpnięcia zamiast kontrolowanego obciążenia.

  ✓ Zamiast tego: Używaj pełnego zakresu z zatrzymaniem w dolnym rozciągnięciu i na górze.

Otwórz w aplikacjiZacznij