Łydki / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Wspięcia na palce w opadzie (ośle)

Wspięcia na palce w pochyleniu z partnerem siedzącym na biodrach, które obciążają łydki w głębokim rozciągnięciu.

W skrócie

Główne

Łydki

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Łydki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań przednią częścią stóp na podwyższeniu i pochyl się do przodu, dłonie na podparciu na wysokości bioder, plecy płaskie.
2. Poproś partnera, aby usiadł na twoim dolnym odcinku pleców/biodrach.
3. Opuść pięty poniżej podwyższenia, aby w pełni rozciągnąć łydki.
4. Wspinaj się na palce najwyżej, jak potrafisz, zatrzymaj się i powoli opuść.

Wskazówki

• Trzymaj kolana niemal proste.
• Partner powinien siedzieć na biodrach, nie na odcinku lędźwiowym.

Częste błędy

• ✗ Tylko przodostopie na platformie przy dużym ciężarze.

  Dlaczego szkodzi: Jeśli stopy się ześlizgną, sanki spadną na zablokowane kolana.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj przodostopie pewnie na platformie, kolana lekko ugięte, i pozostań blisko zabezpieczeń.

• ✗ Krótkie, szybkie odbicia.

  Dlaczego szkodzi: Ścięgno Achillesa dostaje szarpnięcia zamiast kontrolowanego obciążenia.

  ✓ Zamiast tego: Używaj pełnego zakresu z zatrzymaniem w dolnym rozciągnięciu i na górze.

Otwórz w aplikacjiZacznij