Stopy i kostki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Krążenia stawów skokowych

Ćwiczenie mobilności stawu skokowego w staniu, w którym zataczasz stopą kółka, aby przejść przez pełny zakres ruchu stawu.

W skrócie

Główne

Łydki, Piszczelowy przedni (golenie)

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe), Zgięcie grzbietowe stopy, Odwracanie stopy (inwersja), Nawracanie stopy (ewersja)

Poziom

Początkujący

Typ

Stopy i kostki, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz, Ćwiczenie mobilności

Jak wykonać

1. Stań na jednej stopie obok ściany lub krzesła dla podparcia.
2. Unieś drugą stopę z podłogi.
3. Powoli zataczaj palcami kółka w jednym kierunku.
4. Zmień kierunek, a potem zmień stopę.

Wskazówki

• Ruszaj się w największym komfortowym zakresie.
• Trzymaj podudzie nieruchomo; poruszaj tylko stawem skokowym.

Otwórz w aplikacjiZacznij