Chodidlá a členky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Krúženie členkami

Mobilizačný cvik členka v stoji, pri ktorom krúžiš chodidlom v plnom rozsahu pohybu členka.

V skratke

Hlavné

Lýtka, Holene (predný píšťalový sval)

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Odraz z chodidla (plantárna flexia), Dorzálna flexia členka, Vtočenie chodidla (inverzia), Vytočenie chodidla (everzia)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chodidlá a členky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz, Mobilizačný cvik

Ako na to

1. Postav sa na jednu nohu vedľa steny alebo stoličky, o ktorú sa môžeš oprieť.
2. Zdvihni druhé chodidlo od podlahy.
3. Špičkou pomaly kresli kruhy jedným smerom.
4. Obráť smer a potom vymeň nohy.

Tipy

• Pohybuj sa v najväčšom pohodlnom rozsahu.
• Drž predkolenie nehybné; hýb iba členkom.

Otvoriť v aplikáciiZačať