Lýtka / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Výpony v stoji s veľkou činkou na podložke

Výpony v stoji s veľkou činkou na chrbte a prednou časťou chodidiel na vyvýšenom bloku.

V skratke

Hlavné

Lýtka

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Odraz z chodidla (plantárna flexia)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Lýtka, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Polož si veľkú činku na hornú časť chrbta a postav sa prednou časťou chodidiel na pevný blok alebo kotúč.
2. Nechaj päty klesnúť pod úroveň bloku, aby si lýtka natiahol.
3. Vytiahni sa na špičky tak vysoko, ako sa dá.
4. Zotrvaj a potom pomaly spusť do natiahnutej polohy.

Tipy

• Drž kolená vystreté, ale nezamknuté.
• Využívaj plný rozsah pohybu.

Otvoriť v aplikáciiZačať