Gemelos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Elevación de talones de pie con barra

Elevación de talones de pie con la barra en la espalda y la punta de los pies sobre un bloque elevado.

De un vistazo

Principales

Gemelos

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Impulso de tobillo (flexión plantar)

Nivel

Intermedio

Tipo

Gemelos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en la parte alta de la espalda y ponte de pie con la punta de los pies sobre un bloque firme o un disco.
2. Deja que los talones bajen por debajo del bloque para estirar.
3. Ponte de puntillas lo más alto posible.
4. Haz una pausa y baja despacio hasta la posición de estiramiento.

Consejos

• Mantén las rodillas estiradas pero sin bloquear.
• Usa el rango de movimiento completo.

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