Waden / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Wadenheben mit der Langhantel auf dem Block

Stehendes Wadenheben mit der Langhantel im Nacken und den Fußballen auf einem erhöhten Block.

Auf einen Blick

Primär

Waden

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Fußabdruck (Plantarflexion)

Level

Fortgeschritten

Typ

Waden, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Lege eine Langhantel auf den oberen Rücken und stell dich mit den Fußballen auf einen stabilen Block oder eine Hantelscheibe.
2. Lass die Fersen für eine Dehnung unter den Block sinken.
3. Drücke dich so hoch wie möglich auf die Zehen.
4. Halte kurz und senke dann langsam in die gedehnte Position.

Tipps

• Halte die Knie gestreckt, aber nicht durchgedrückt.
• Nutze den vollen Bewegungsumfang.

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