Γάμπες / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Όρθιες άρσεις γάμπας με μπάρα σε σκαλοπάτι

Όρθιες άρσεις γάμπας με μπάρα στην πλάτη και τα μετατάρσια πάνω σε ανυψωμένο σκαλοπάτι.

Με μια ματιά

Κύριοι

Γάμπες

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση ποδοκνημικής (πελματιαία κάμψη)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Γάμπες, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε μια μπάρα στην άνω πλάτη και στάσου με τα μετατάρσια πάνω σε ένα σταθερό σκαλοπάτι ή δίσκο.
2. Άφησε τις φτέρνες να κατέβουν κάτω από το σκαλοπάτι για διάταση.
3. Ανέβα στις μύτες των ποδιών όσο πιο ψηλά μπορείς.
4. Κράτησε για λίγο και κατέβασε αργά στη θέση διάτασης.

Συμβουλές

• Κράτα τα γόνατα τεντωμένα αλλά όχι κλειδωμένα.
• Χρησιμοποίησε πλήρες εύρος κίνησης.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα