Γάμπες / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Όρθιες άρσεις γάμπας σε μηχανή Smith

Όρθιες άρσεις γάμπας με τη μπάρα της Smith στην πλάτη και τα μετατάρσια σε σκαλοπάτι, που δυναμώνουν τις γάμπες.

Με μια ματιά

Κύριοι

Γάμπες

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση ποδοκνημικής (πελματιαία κάμψη)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Γάμπες, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε τη μπάρα της Smith στο ύψος των ώμων και τοποθέτησε ένα σκαλοπάτι από κάτω της.
2. Μπες κάτω από τη μπάρα, ακούμπησέ την στην άνω πλάτη και στάσου με τα μετατάρσια πάνω στο σκαλοπάτι.
3. Ξεκλείδωσε τη μπάρα και άφησε τις φτέρνες να κατέβουν κάτω από το σκαλοπάτι για διάταση.
4. Ανέβα στις μύτες των ποδιών όσο πιο ψηλά μπορείς, κράτησε για λίγο και κατέβασε αργά.

Συμβουλές

• Κράτα τα γόνατα τεντωμένα αλλά όχι κλειδωμένα.
• Χρησιμοποίησε πλήρες εύρος κίνησης.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα