Πέλματα & ποδοκνημικές / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κύκλοι αστραγάλου

Όρθια άσκηση κινητικότητας του αστραγάλου, κάνοντας κύκλους με το πέλμα για να κινηθεί ο αστράγαλος σε όλο το εύρος του.

Με μια ματιά

Κύριοι

Γάμπες, Κνήμες (πρόσθιος κνημιαίος)

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση ποδοκνημικής (πελματιαία κάμψη), Ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής, Στροφή πέλματος προς τα μέσα (αναστροφή), Στροφή πέλματος προς τα έξω (καταστροφή)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πέλματα & ποδοκνημικές, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά, Άσκηση κινητικότητας

Εκτέλεση

1. Στάσου στο ένα πόδι δίπλα σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα για στήριξη.
2. Σήκωσε το άλλο πέλμα από το έδαφος.
3. Σχεδίασε αργούς κύκλους με τα δάχτυλα του ποδιού προς τη μία κατεύθυνση.
4. Αντίστρεψε την κατεύθυνση και μετά άλλαξε πόδι.

Συμβουλές

• Κινήσου στο μεγαλύτερο άνετο εύρος.
• Κράτα την κνήμη ακίνητη· κίνησε μόνο τον αστράγαλο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα