Pés e tornozelos / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Círculos de tornozelo

Um exercício de mobilidade de tornozelo em pé que gira o pé para mover o tornozelo em toda a sua amplitude.

Resumo

Primários

Panturrilhas, Canela (tibial anterior)

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Impulsão do tornozelo (flexão plantar), Dorsiflexão do tornozelo, Tornozelo para dentro (inversão), Tornozelo para fora (eversão)

Nível

Iniciante

Tipo

Pés e tornozelos, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez, Exercício de mobilidade

Como fazer

1. Fique em pé sobre um pé, ao lado de uma parede ou cadeira para apoio.
2. Tire o outro pé do chão.
3. Desenhe círculos lentos com a ponta do pé em uma direção.
4. Inverta a direção e depois troque de pé.

Dicas

• Mova-se na maior amplitude confortável.
• Mantenha a perna parada; mova apenas o tornozelo.

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