Piedi e caviglie / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Cerchi con la caviglia

Un esercizio di mobilità della caviglia in piedi che fa ruotare il piede per muovere la caviglia in tutta la sua escursione.

In breve

Primari

Polpacci, Tibiale anteriore

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Spinta di caviglia (flessione plantare), Dorsiflessione della caviglia, Rotazione del piede verso l'interno (inversione), Rotazione del piede verso l'esterno (eversione)

Livello

Principiante

Tipo

Piedi e caviglie, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta, Esercizio di mobilità

Come si esegue

1. Stai su un piede accanto a una parete o a una sedia per sostegno.
2. Solleva l'altro piede da terra.
3. Disegna cerchi lenti con le punte dei piedi in una direzione.
4. Inverti la direzione, poi cambia piede.

Consigli

• Muoviti nell'escursione più ampia possibile senza fastidio.
• Tieni ferma la gamba; muovi solo la caviglia.

Apri nell’appInizia