Polpacci / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Calf raise in piedi con bilanciere su rialzo

Un calf raise in piedi con il bilanciere sulla schiena e gli avampiedi su un rialzo.

In breve

Primari

Polpacci

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Spinta di caviglia (flessione plantare)

Livello

Intermedio

Tipo

Polpacci, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Appoggia un bilanciere sulla parte alta della schiena e mettiti in piedi con gli avampiedi su un rialzo stabile o un disco.
2. Lascia scendere i talloni sotto il rialzo per allungare.
3. Sollevati sulle punte il più in alto possibile.
4. Fai una pausa, poi scendi lentamente alla posizione di allungamento.

Consigli

• Tieni le ginocchia distese ma non bloccate.
• Usa l'escursione completa.

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