Lýtka / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Výpony ve stoji s velkou činkou na stupínku

Výpony ve stoji s velkou činkou na zádech a přední částí chodidel na vyvýšeném stupínku.

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Odraz z kotníku (plantární flexe)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Lýtka, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Polož velkou činku na horní část zad a postav se přední částí chodidel na pevný stupínek nebo kotouč.
2. Nech paty klesnout pod úroveň stupínku, ať se lýtka protáhnou.
3. Zvedni se na špičky co nejvýš.
4. Vydrž a pak pomalu spouštěj do protažené polohy.

Tipy

• Drž kolena natažená, ale ne propnutá.
• Používej plný rozsah pohybu.

Otevřít v aplikaciZačít