Lýtka / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Výpony na leg pressu

Výpony na leg pressu se sklonem 45°, při kterých tlačíš plošinu přední částí chodidel.

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Odraz z kotníku (plantární flexe)

Úroveň

Začátečník

Typ

Lýtka, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si do leg pressu a polož přední část chodidel na spodní okraj plošiny, paty visí přes okraj.
2. Vytlač plošinu nahoru do natažených nohou a uvolni pojistku.
3. Nech plošinu zatlačit špičky k sobě, ať se lýtka protáhnou.
4. Zatlač přední částí chodidel do plného propnutí kotníků a pak se pomalu vrať.

Tipy

• Drž kolena natažená, ale ne propnutá.
• Nikdy nenech chodidla sklouznout z plošiny.

Časté chyby

• ✗ Jen bříška chodidel na plošině s těžkou zátěží.

  Proč to bolí: Pokud chodidla sklouznou, saně sjedou na propnutá kolena.

  ✓ Místo toho: Drž bříška chodidel pevně na plošině, kolena lehce pokrčená, a zůstávej blízko bezpečnostních zarážek.

• ✗ Krátké rychlé odrazy.

  Proč to bolí: Achillova šlacha dostává cuknutí místo kontrolované zátěže.

  ✓ Místo toho: Používej plný rozsah s pauzou v dolním protažení i nahoře.

Otevřít v aplikaciZačít