Waden / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Wadendrücken an der Beinpresse

Wadenheben an der 45-Grad-Beinpresse, bei dem die Platte mit den Fußballen weggedrückt wird.

Auf einen Blick

Primär

Waden

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Fußabdruck (Plantarflexion)

Level

Einsteiger

Typ

Waden, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Setz dich in die Beinpresse und setze die Fußballen an die untere Kante der Platte, die Fersen hängen frei.
2. Drücke den Schlitten nach oben, bis die Beine gestreckt sind, und löse die Sicherung.
3. Lass die Platte die Zehen für eine Dehnung zu dir zurückdrücken.
4. Drücke über die Fußballen, bis die Fußgelenke ganz gestreckt sind, und kehre dann langsam zurück.

Tipps

• Halte die Knie gestreckt, aber nicht durchgedrückt.
• Lass die Füße niemals von der Platte abrutschen.

Häufige Fehler

• ✗ Nur die Fußballen auf der Platte bei schwerem Gewicht.

  Warum es schadet: Rutschen die Füße ab, kommt der Schlitten auf durchgestreckte Knie herunter.

  ✓ Stattdessen: Halte festen Kontakt mit den Fußballen, die Knie leicht gebeugt, und bleib nahe an den Sicherheitsstoppern.

• ✗ Kurze, schnelle Federbewegungen.

  Warum es schadet: Die Achillessehne bekommt Stöße statt kontrollierter Belastung.

  ✓ Stattdessen: Nutze die volle Bewegungsreichweite mit einer Pause in der unteren Dehnung und oben.

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