Panturrilhas / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Panturrilha no leg press

Uma elevação de panturrilha feita no leg press 45 graus, empurrando a plataforma com a ponta dos pés.

Resumo

Primários

Panturrilhas

Equipamento

Máquinas

Padrão de movimento

Impulsão do tornozelo (flexão plantar)

Nível

Iniciante

Tipo

Panturrilhas, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Sente-se no leg press e posicione a ponta dos pés na borda inferior da plataforma, com os calcanhares para fora.
2. Empurre a plataforma até as pernas ficarem estendidas e solte a trava de segurança.
3. Deixe a plataforma empurrar a ponta dos pés em sua direção para alongar.
4. Empurre com a ponta dos pés para estender totalmente os tornozelos e volte lentamente.

Dicas

• Mantenha os joelhos estendidos, mas não travados.
• Nunca deixe os pés escorregarem da plataforma.

Erros comuns

• ✗ Só a ponta dos pés na plataforma com carga pesada.

  Por que machuca: Se os pés escorregarem, a plataforma desce sobre os joelhos travados.

  ✓ Em vez disso: Mantenha um apoio firme com a ponta dos pés, joelhos levemente flexionados, e fique perto das travas de segurança.

• ✗ Quiques curtos e rápidos.

  Por que machuca: O tendão de Aquiles recebe trancos em vez de carga controlada.

  ✓ Em vez disso: Use a amplitude completa, com pausa no alongamento embaixo e no topo.

Abrir no appComeçar