Panturrilhas / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Elevação de panturrilha em pé com barra no step

Uma elevação de panturrilha em pé com a barra nas costas e a ponta dos pés sobre um bloco elevado.

Resumo

Primários

Panturrilhas

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Impulsão do tornozelo (flexão plantar)

Nível

Intermediário

Tipo

Panturrilhas, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Apoie a barra na parte superior das costas e fique em pé com a ponta dos pés sobre um bloco firme ou uma anilha.
2. Deixe os calcanhares descerem abaixo do bloco para alongar.
3. Suba na ponta dos pés o mais alto possível.
4. Faça uma pausa e desça lentamente até a posição alongada.

Dicas

• Mantenha os joelhos estendidos, mas não travados.
• Use a amplitude completa de movimento.

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